سلام کوهستان

یک روش برای اینکه بفهمید آیا پیش از شروع یک برنامه ی ورزشی، نیاز به مراجعه به پزشک دارید یا نه این است که یک تستِ آمادگیِ جسمانی انجام دهید.

برای مثال، انجمنِ فیزیولوژیِ ورزشِ کانادا یک پرسش نامه ی مناسب تهیه کرده است که نامش <<پرسش نامه ی آمادگی برای فعالیت بدنی>> است و به اختصار »  PAR-Q خوانده می شود.

اگرپاسخِ شما به هیچ یک از سوالاتِ این پرسش نامه  » آری « نباشد (دقت کنید که به نفع تان است به این سوالات از روی صداقت پاسخ دهید) آنگاه می توانید بدونِ ترس و نگرانی یک برنامه ی ورزشی را آغاز کنید.

اما اگر پاسخِ شما به یک یا بیش از یکی از این پرسش ها  آری است، آنگاه بایستی پیش ازشروعِ برنامه ی تمرین با پزشک تان مشورت کنید. salamkuhestan.blogfa.com

پرسش نامه ی سنجشِ میزانِ آمادگی برای فعالیتِ بدنی ) PAR-Q )

مناسب برای افرادِ 11 تا 96 ساله

ورزشِ مستمر، هم یک امر مفرح است و هم تندرستی بخش؛ و به طور روزافزون افرادِ بیشتری به فعالیتِ بدنی روزانه روی می آورند. افزودن بر میزانِ فعالیتِ بدنی، برای اکثر افراد امری بی خطر است. با این وجود، برخی افراد بایستی پیش از افزودن بر فعالیتِ بدنی، با پزشکِ خودبرخی موارد را چک کنند.

اگر قصد دارید بیشتر از گذشته به فعالیت بدنی بپردازید، ابتدا به این 7 سوال پاسخ دهید. اگربین 15 تا 63 سال دارید، این پرسش نامه به شما خواهد گفت که آیا پیش از شروع، نیاز به مراجعه به پزشک دارید یا نه. اگر بیشتر از 63 سال سن دارید، و پیش از این چندان فعالیت بدنی نداشته اید حتماً قبل از شروع به پزشک مراجعه کنید.

عقل سلیم بهترین راهنمای شما در پاسخ گویی به این پرسش ها محسوب می شود.

لطفاً پرسش ها را با دقت بخوانید و به آنها از روی صداقت پاسخ دهید:

.1 آیا تا به حال پزشک تان به شما گفته است که مشکل قلبی دارید، و اینکه باید تنها بامشورتِ پزشک دست به فعالیت بدنی بزنید؟

.2 آیا هنگام انجام فعالیت بدنی، در سینه ی خود درد احساس می کنید؟

3. در ماه های گذشته، آیا در زمانی که مشغولِ فعالیت بدنی نبودید در قفسه ی سینه ی خود درد احساس کرده اید؟

.4 آیا تعادلِ خود را به علتِ سرگیجه از دست می دهید یا آیا هرگز هوشیاری تان را ازدست داده اید؟

.5 آیا در استخوان ها یا مفاصل تان از آن جمله مشکلاتی دارید که بتواند با افزایشِ میزانفعالیت بدنی وخیم تر شود؟

.6 آیا پزشک تان در حال حاضر برای فشار خون یا مشکل قلبی تان دارو یا قرصی )مثلاًقرص ادرارآور 23 ( تجویز کرده است؟

.7 آیا هرگونه دلیلِ دیگری در ذهن دارید که بابتش نباید دست به فعالیت بدنی بزنید؟

اگر به یک یا بیش از یکی از پرسش های بالا پاسخ آری دادید :

پیش از آنکه یک برنامه ی ورزشی را آغاز کنید یا پیش از آنکه یک آزمونِ آمادگی بدنی انجامدهید به صورتِ تلفنی یا حضوری با پزشکِ خود مشورت کنید. به پزشک تان در مورد این پرسش نامه توضیح دهید و اینکه به کدام پرسش /ها از این 7 پرسش، پاسخ آری داده اید.

 ممکن است بتوانید هر فعالیتی که می خواهید انجام دهید مادامی که به آرامی شروع کنید و به تدریج بدن تان آماده شود. یا ممکن است نیاز باشد فعالیت تان را به آندسته ای محدود کنید که برایتان بی خطر است. با پزشک تان در مورد فعالیت هایی کهمی خواهید در آنها شرکت کنید صحبت کنید و از توصیه هایش پیروی کنید.

 تحقیق کنید تا معلوم شود کدام برنامه های ورزشی برای شما بی خطر و مفید است.

اگر پاسخ تان به تمامی پرسش ها خیر است:

اگر پاسخ تان از روی صداقت بوده است می توانید تا حد بالایی مطئمن باشید که می توانید برمیزانِ فعالیت بدنیِ خود بیفزایید. به آهستگی شروع کنید و به تدریج بر شدتِ تمرین بیفزایید.
در یک طرح سنجشِ آمادگی جسمانی شرکت کنید این یک راه عالی برای تعیینِ سطحِ پایه ی آمادگی جسمانی تان است. از این طریق خواهید توانست بهترین روشِ فعالیت بدنی را برای خود طرح ریزی کنید.

در دو حالت، افزودن بر میزانِ فعالیت بدنی تان را به تاخیر بیندازید:

 اگر به واسطه ی بیماری های مقطعی نظیر سرماخوردگی یا تب ناخوش احوال هستید صبر کنید تا حالتان بهتر شود؛

 اگر به طور قطع یا احتمالی باردار هستید پیش از آنکه شروع به فعالیت بدنیِ بیشتر کنید با پزشک خود مشورت کنید.

لطفاً به خاطر داشته باشید: اگر وضعیت سلامتی شما پس از پاسخ به این پرسش ها به شکلی
تغییر کرد که حالا پاسخ یکی از پرسش های بالا آری است، این موضوع را به متخصص
سلامتی و آمادگی بدنی تان اطلاع دهید. بپرسید که آیا لازم است در برنامه ی تمرین تان
تغییراتی اعمال کنید یا نه.