کتاب کوهنوردان راه آزادی - فصل نهم قسمت چهارم

کوهنوردان راه آزادی  نوشته: برنادت مک دونالد  ترجمه: رامین شجاعی

هر روز یک قسمت از این کتاب متفاوت کوهنوردی

کوهنوردان راه آزادی نگاهی است خیره کننده به ابرکوهنوردان لهستان

تحقیقی طاقت فرسا که به زیبایی به نگارش درآمده است،

یکی از خواندنی ترین کتاب های کوهنوردی با ترجمه ای ماندگار

هر روز در وبلاگ سلام کوهستان http://salamkuhestan.blogfa.com 

 

فصل نهم قسمت چهارم از کتاب "کوهنوردان راه آزادی"

 را در ادامه مطلب ببینید ....

 

ادامه نوشته

خطر مرگ ورزشکاران با مصرف بیش از حد آب

غالباً به ورزشکاران توصیه می‌شود که به تامین آب بدن توجه کنند تا دچار گرمازدگی نشوند؛ با این حال، نوشیدن بیش از حد آب و مایعات نیز می‌تواند خطرناک باشد، زیرا تعادل سدیم و مواد معدنی را در بدن بر هم می‌زند.(salamkuhestan.blogfa.com) 

به نقل از سایت MNT، محققان اخیراً در بررسی‌های خود دریافته‌اند ورزشکاران استقامتی که ...

جزییات در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

آموزش کوه پیمایی و کوهنوردي قسمت دهم از دهم

در این مطلب ار salamkuhestan.blogfa.com به آموزش کوه پیمایی و کوهنوردی بر اساس کتاب  آموزش کوه پيمايي و کوهنوردي از مقدماتي تا پيشرفته طی 10 قسمت پرداخته می شود

و برای کسانیکه قصد شروع کوهنوردی را دارند

و همچنین کسانیکه در این رشته بصورت معمولی مشغول به فعالیت هستند مفید می باشد.

 

آموزش کوه پیمایی و کوهنوردي قسمت دهم از دهم

جزییات کامل در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

از قوانین در حوادث کوهنوردی چقدر اطلاع دارید؟

دراین مطلب از (salamkuhestan.blogfa.com) به موارد ذیل پرداخته شده است :

اهمیت ورزش، حقوق ورزشی و امنیت ورزشکاران

مقررات ورزشی مسئولیت جرم و مجازات

ورزش کوه نوردی و قانون

 چه کسی مسوول است؟ 

مسوولیت کوه نورد

 مسولیت سرپرست در کوهنوردی

مسوولیت مربی کوهنوردی

مسوولیت پزشک در کوهنوردی

مسولیت گروه ها و باشگاه های کوه نوردی

 مسوولیت فدراسیون کوه نوردی

جرم در کوهستان

اثر حقوقی حادثه

و ....

حزئیات کامل در ادامه مطلب ...  

ادامه نوشته

تکنیک های بنیادین سنگ نوردی قسمت سوم از هشتم

مطالبی که تحت عنوان تکنیکهای بنیادین ارائه خواهد شد شامل هشت تکنیک بنیادین است که به قلم "اریک ج.هورست" از معروفترین مدرسین و مولفین حوزه ی سنگنوردی در سایت نیکروس منتشر شده است.

شما میتوانید  ترجمه ی فارسی از هامون نکویی این تکنیک های بنیادین را به همراه لینک های مفید برای تمرین و آموزش بهتر در قالب پی-دی-اف  در salamkuhestan.blogfa.com  ببینید. که در صورت لزوم شامل تصاویر هم خواهد بود. 

تکنیک سوم از هشتم :

" چگونه مقرون به صرفه حرکت کنیم" 

جزییات در ادامه مطالب ...

ادامه نوشته

معرفی کتاب : در هوای رقیق از جان کراکائور

این کتاب شرح حادثه کشته شدن 8 کوهنورد در اورست مربوط به سال 1996 است . .جان کراکائور، نویسنده‌ی آمریکایی که در گروه راب حضور داشت و از فاجعه جان سالم به در برد در مورد حوادث آن صعود کتابی به نام "Into Thin Air" نوشت. او در کتابش به شرح حوادث و علل وقوع اشاره می‌کند...

جزییات بیشتر در ادامه مطلب 

ادامه نوشته

کتاب کوهنوردان راه آزادی - فصل نهم قسمت سوم

کوهنوردان راه آزادی  نوشته: برنادت مک دونالد  ترجمه: رامین شجاعی

هر روز یک قسمت از این کتاب متفاوت کوهنوردی

کوهنوردان راه آزادی نگاهی است خیره کننده به ابرکوهنوردان لهستان

تحقیقی طاقت فرسا که به زیبایی به نگارش درآمده است،

یکی از خواندنی ترین کتاب های کوهنوردی با ترجمه ای ماندگار

هر روز در وبلاگ سلام کوهستان http://salamkuhestan.blogfa.com 

 

فصل نهم قسمت سوم از کتاب "کوهنوردان راه آزادی"

 را در ادامه مطلب ببینید ....

 

ادامه نوشته

زنجبیل به ریکاوری ورزشکاران سرعت می‌بخشد

مطالعات اخیر نشان داده است که زنجبیل باعث تسریع در ریکاوری عضلات می‌شود و به دلیل تسکین دادن درد عضلات و کاهش تورم باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود.

(salamkuhestan.blogfa.com)

زنجبیل حاوی آنتی اکسیدان زیاد است و پیش از این مشخص شده بود که این گیاه می‌تواند ایمنی بدن را افزایش دهد. افرادی که ورزش‌های قدرتی ... 

جزییات در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

آموزش کوه پیمایی و کوهنوردي قسمت نهم از دهم

در این مطلب ار salamkuhestan.blogfa.com به آموزش کوه پیمایی و کوهنوردی بر اساس کتاب  آموزش کوه پيمايي و کوهنوردي از مقدماتي تا پيشرفته طی 10 قسمت پرداخته می شود

و برای کسانیکه قصد شروع کوهنوردی را دارند

و همچنین کسانیکه در این رشته بصورت معمولی مشغول به فعالیت هستند مفید می باشد.

 

آموزش کوه پیمایی و کوهنوردي قسمت نهم از دهم

جزییات کامل در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

تکنیک های بنیادین سنگ نوردی قسمت دوم از هشتم

مطالبی که تحت عنوان تکنیکهای بنیادین ارائه خواهد شد شامل هشت تکنیک بنیادین است که به قلم "اریک ج.هورست" از معروفترین مدرسین و مولفین حوزه ی سنگنوردی در سایت نیکروس منتشر شده است.

شما میتوانید  ترجمه ی فارسی از هامون نکویی این تکنیک های بنیادین را به همراه لینک های مفید برای تمرین و آموزش بهتر در قالب پی-دی-اف  در salamkuhestan.blogfa.com  ببینید. که در صورت لزوم شامل تصاویر هم خواهد بود. 

تکنیک دوم از هشتم :

" چگونگی گرفتن گیره ها برای کاهش فشار بر دستها و صعود نردبانی(قانون چپ-راست)" 

جزییات در ادامه مطالب ...

ادامه نوشته

آب چغندر سرعت ورزشکاران را افزایش می‌دهد

طبق گزارش محققان دانشگاه اکستر، نوشیدن آب چغندر حاوی میزان زیاد نیترات می‌تواند بر کارایی سرعتی و قدرت تصمیم گیری ورزشکاران تاثیر بگذارد. (salamkuhestan.blogfa.com)

این تاثیر بر ورزشکارانی که فعالیت طولانی مدتی در زمین دارند، همچون بازیکنان راگبی و فو‌تبا‌ل بیشتر است.نتایج این تحقیقات که در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است، نشان می‌دهد که...

جزییات در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

کتاب کوهنوردان راه آزادی - فصل نهم قسمت دوم

کوهنوردان راه آزادی  نوشته: برنادت مک دونالد  ترجمه: رامین شجاعی

هر روز یک قسمت از این کتاب متفاوت کوهنوردی

کوهنوردان راه آزادی نگاهی است خیره کننده به ابرکوهنوردان لهستان

تحقیقی طاقت فرسا که به زیبایی به نگارش درآمده است،

یکی از خواندنی ترین کتاب های کوهنوردی با ترجمه ای ماندگار

هر روز در وبلاگ سلام کوهستان http://salamkuhestan.blogfa.com 

 

فصل نهم قسمت دوم از کتاب "کوهنوردان راه آزادی"

 را در ادامه مطلب ببینید ....

 

ادامه نوشته

دونده‌ها، اُملت مدیترانه‌ای بخورند

برنامه‌ریزی غذایی:

برای دویدن و بهره بردن بیشتر از فواید این ورزش هوازی،‌ از اهمیت بالایی برخوردار است. اُملت مدیترانه‌ای، یکی از غذاهای مورد توصیه متخصصان تغذیه به کسانی است که علاقه زیادی به دویدن دارند.(salamkuhestan.blogfa.com)
برای تهیه این غذا ...

جزییات در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

پرسش نامه ی سنجشِ میزانِ آمادگی برای فعالیتِ بدنی ( PAR-Q)

یک روش برای اینکه بفهمید آیا پیش از شروع یک برنامه ی ورزشی، نیاز به مراجعه به پزشک دارید یا نه این است که یک تستِ آمادگیِ جسمانی انجام دهید.

برای مثال، انجمنِ فیزیولوژیِ ورزشِ کانادا یک پرسش نامه ی مناسب تهیه کرده است که نامش <<پرسش نامه ی آمادگی برای فعالیت بدنی>> است و به اختصار »  PAR-Q خوانده می شود.

اگرپاسخِ شما به هیچ یک از سوالاتِ این پرسش نامه  » آری « نباشد (دقت کنید که به نفع تان است به این سوالات از روی صداقت پاسخ دهید) آنگاه می توانید بدونِ ترس و نگرانی یک برنامه ی ورزشی را آغاز کنید.

 

اما اگر پاسخِ شما به یک یا بیش از یکی از این پرسش ها  آری است، آنگاه بایستی پیش ازشروعِ برنامه ی تمرین با پزشک تان مشورت کنید. salamkuhestan.blogfa.com

جزییات در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

آموزش کوه پیمایی و کوهنوردي قسمت هشتم از دهم

در این مطلب ار salamkuhestan.blogfa.com به آموزش کوه پیمایی و کوهنوردی بر اساس کتاب  آموزش کوه پيمايي و کوهنوردي از مقدماتي تا پيشرفته طی 10 قسمت پرداخته می شود

و برای کسانیکه قصد شروع کوهنوردی را دارند

و همچنین کسانیکه در این رشته بصورت معمولی مشغول به فعالیت هستند مفید می باشد.

 

آموزش کوه پیمایی و کوهنوردي قسمت هشتم از دهم

جزییات کامل در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

تکنیک های بنیادین سنگ نوردی قسمت اول از هشتم

مطالبی که تحت عنوان تکنیکهای بنیادین ارائه خواهد شد شامل هشت تکنیک بنیادین است که به قلم "اریک ج.هورست" از معروفترین مدرسین و مولفین حوزه ی سنگنوردی در سایت نیکروس منتشر شده است.

شما میتوانید  ترجمه ی فارسی از هامون نکویی این تکنیک های بنیادین را به همراه لینک های مفید برای تمرین و آموزش بهتر در قالب پی-دی-اف  در salamkuhestan.blogfa.com  ببینید. که در صورت لزوم شامل تصاویر هم خواهد بود. 

تکنیک اول از هشتم : " مقدمه و جاگذاری پاها و توازن درست" 

جزییات در ادامه مطالب ...

ادامه نوشته

از ادورنه پاسابان اولین زن فاتح 14 قله بالای 8000متر

ادورنه پاسابان اولین بانوی باشگاه هشت هزاری ها در کتاب خواندنی اش می نویسد:

همه باید کاری را آغاز کنند که به آنان کمک می کند تا خویشتن را باور کنند

این در مورد من، صعود هشت هزاری ها بود که البته برای همه امکان پذیر نیست اما شما همواره می توانید چیزی بیابید که برایش بجنگید: نوشتن کتابی که همیشه آرزویتان بوده، تامین بهترین زندگی ممکن برای خانواده یا بهتر بودن در کاری که انجام می دهید.

هر کسی باید هشت هزاری خودش را بیابد، پروژه ای که به فرد کمک می کند تا بر موانع غلبه کند و به جلو حرکت کند.
من مطمئنم اگر بیاموزیم که اهداف مان را بر اساس حقایق بنیان نهیم، هیچ چیز نمی تواند جلوی تلاش مان را بگیرد.

واقع بین بودن و تلاش برای شناخت خویش – و محدودیت های خود- مهم است، البته بدون بیش انگاری توانایی ها، زیرا چنین چیزی می تواند به پریشانی بزرگی بیانجامد.

نکته کلیدی دست کم نگرفتن خودمان است.

برگرفته از فیس بوک پروانه کاظمی

 

کتاب کوهنوردان راه آزادی - فصل نهم قسمت اول

کوهنوردان راه آزادی  نوشته: برنادت مک دونالد  ترجمه: رامین شجاعی

هر روز یک قسمت از این کتاب متفاوت کوهنوردی

کوهنوردان راه آزادی نگاهی است خیره کننده به ابرکوهنوردان لهستان

تحقیقی طاقت فرسا که به زیبایی به نگارش درآمده است،

یکی از خواندنی ترین کتاب های کوهنوردی با ترجمه ای ماندگار

هر روز در وبلاگ سلام کوهستان http://salamkuhestan.blogfa.com 

 

فصل نهم قسمت اول از کتاب "کوهنوردان راه آزادی"

 را در ادامه مطلب ببینید ....

 

ادامه نوشته

آموزش کوه پیمایی و کوهنوردي قسمت هفتم از دهم

در این مطلب ار salamkuhestan.blogfa.com به آموزش کوه پیمایی و کوهنوردی بر اساس کتاب  آموزش کوه پيمايي و کوهنوردي از مقدماتي تا پيشرفته طی 10 قسمت پرداخته می شود

و برای کسانیکه قصد شروع کوهنوردی را دارند

و همچنین کسانیکه در این رشته بصورت معمولی مشغول به فعالیت هستند مفید می باشد.

 

آموزش کوه پیمایی و کوهنوردي قسمت هفتم از دهم

جزییات کامل در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

چگونه بدن خود را برای ورزش سرد کنیم؟

تا بحال زیاد شنیده شده که باید بعد از اتمام ورزش خودمون رو سرد کنیم و معمولا هر کسی روش خاص خودش رو داره  اما در این مطلب از salamkuhestan.blogfa.com به اصول سرد کردن بدن بعد از شروع ورزش پرداخته میشه و یک فایل ویدویی نیز در اختیار شما قرار میگیرد...

جزییات در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

چگونه بدن خود را برای ورزش گرم کنیم؟

تا بحال زیاد شنیده شده که باید برای شروع ورزش خودمون رو گرم کنید و معمولا هر کسی روش خاص خودش رو داره  اما در این مطلب از salamkuhestan.blogfa.com به اصول گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش پرداخته میشه و یک فایل ویدویی نیز در اختیار شما قرار میگیرد...

جزییات در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

آسیب های ناشی از دویدن در لگن،زانو،ساق،مچ پا و پیشگری از آن

شما دوست عزیزی که یه دفعه شروع میکنی به دویدن یا مدتیه فعالیت ورزشی دویدن رو انجام میدی و حتی ممکنه بصورت حرفه ای اونو دنبال کنی آیا میدونی که دویدن میتونه منجر به چه آسیب هایی برای شما بشه و راه پیشگیری از اون چیه؟ در این مطلب از salamkuhestan.blogfa.com  به این موضوع پرداخته می شود.

هیچ احساسی مانند آن نیست که یک دوی خوب را آغاز کنید و هیچ چیز بدتر از آن نیست که بخاطر مصدومیت، نتوانید بدوید.

مشکلاتی مانند درد جلوی ساق پا و سندرم اصطکاک ایلیوتیبیال، در میان دونده‌ها بسیار شایع است 

مهمترین علت بروز آسیب در دویدن انجام بیش از حد حرکات و فعالیت های ورزشی و افراط در تمرین ها است.منظور از انجام بیش از حد و افراط اینست که ورزش خیلی زیاد انجام میشود، خیلی سریع انجام میشود، خیلی زودتر از موقع انجام میشود، خیلی طولانی تر از حد مورد نیاز انجام میشود، زیادی انجام میشود و در همه این موارد حتی با وجود بروز درد توجهی به آن نمیشود.

جزییات کامل در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

کتاب کوهنوردان راه آزادی - فصل هشتم

کوهنوردان راه آزادی  نوشته: برنادت مک دونالد  ترجمه: رامین شجاعی

هر روز یک قسمت از این کتاب متفاوت کوهنوردی

کوهنوردان راه آزادی نگاهی است خیره کننده به ابرکوهنوردان لهستان

تحقیقی طاقت فرسا که به زیبایی به نگارش درآمده است،

یکی از خواندنی ترین کتاب های کوهنوردی با ترجمه ای ماندگار

هر روز در وبلاگ سلام کوهستان http://salamkuhestan.blogfa.com 

 

فصل هشتم از کتاب "کوهنوردان راه آزادی"

 را در ادامه مطلب ببینید ....

 

ادامه نوشته

آیا در دوران بارداری انجام کوهنوردی برای خانم ها ممنوع است؟

این مطلب از salamkuhestan.blogfa.com اختصاص به زنان باردار برای کوهنوردی دارد

بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.
مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
ورزش کردن از جمله کوهنوردی نه تنها برای مادر باردار ...

جزییات در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

آموزش غارنوردی جلسه هشتم از هشتم

در این سری از مطالب  salamkuhestan.blogfa.com به آموزش غارنوردی از مقدماتی(4جلسه) تا پیشرفته (4جلسه) پرداخته میشود که هر روز یه جلسه را در سلام کوهستان میتوانید ببینید امیدوارم برای همه شما عزیزان مفید واقع گردد ... 

آموزش غارنوردی جلسه هشتم از هشتم شامل: 

• روش های بالاکشی

• خود امدادی یا نجات شخصی (Self Rescue)

• پاندول اسپانیایی (Spanish Pendulum)

• بالاکشی مجروح از پایین به همراه ناجی (Counter Weight)

• تکنیک کرول تو کرول

جزییات کامل در ادامه مطلب ... 

ادامه نوشته

آموزش کوه پیمایی و کوهنوردي قسمت ششم از دهم

در این مطلب ار salamkuhestan.blogfa.com به آموزش کوه پیمایی و کوهنوردی بر اساس کتاب  آموزش کوه پيمايي و کوهنوردي از مقدماتي تا پيشرفته طی 10 قسمت پرداخته می شود

و برای کسانیکه قصد شروع کوهنوردی را دارند

و همچنین کسانیکه در این رشته بصورت معمولی مشغول به فعالیت هستند مفید می باشد.

 

آموزش کوه پیمایی و کوهنوردي قسمت ششم از دهم

جزییات کامل در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

کتاب کوهنوردان راه آزادی - فصل هفتم قسمت چهارم

کوهنوردان راه آزادی  نوشته: برنادت مک دونالد  ترجمه: رامین شجاعی

هر روز یک قسمت از این کتاب متفاوت کوهنوردی

کوهنوردان راه آزادی نگاهی است خیره کننده به ابرکوهنوردان لهستان

تحقیقی طاقت فرسا که به زیبایی به نگارش درآمده است،

یکی از خواندنی ترین کتاب های کوهنوردی با ترجمه ای ماندگار

هر روز در وبلاگ سلام کوهستان http://salamkuhestan.blogfa.com 

 

فصل هفتم قسمت چهارم از کتاب "کوهنوردان راه آزادی"

 را در ادامه مطلب ببینید ....

 

ادامه نوشته

تکنیکهای شکاف نوردی قسمت سوم از سوم

شکاف نوردی:

از شاخه های زیبا و جذاب سنگنوردی است که نیاز به مهارتهای تکنیکی خاصی دارد که در صورت آشنائی با این تکنیکها می توان بر بسیاری از مسیرهای به ظاهر دشوار و دست نیافتنی غلبه یافت .

مقاله ذیل که در سه بخشو طی سه مطلب در salamkuhestan.blogfa.com ارائه می شود به شکلی جذاب و همراه با تصاویری گویا برخی از تکنیکهای شکاف نوردی را توضیح می دهد.

 بخش اول : شکافهای انگشتی و دستی

 بخش دوم: آموزش شکافهای مشتی و همچنین استفاده از پا در شکاف نوردی 

بخش سوم: روش  پاگستر

 جزییات در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

دانلود جزوه دوره مقدماتی کار با GPS

در این مطلب از salamkuhestan.blogfa.com میتوانید جزوه دوره مقدماتی کار با GPS را دانلود نمایید ... 

لینک دانلود در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

دانلود جزوه مقدماتی جهت یابی، کار با قطب نما و نقشه خوانی

در این مطلب از salamkuhestan.blogfa.com میتوانید جزوه دوره مقدماتی جهت یابی، کار با قطب نما و نقشه خوانی را دانلود نمایید ... 

لینک دانلود در ادامه مطلب ...

ادامه نوشته